Hogyan csökkent felére az inzulinszükségletem
egyetlen hét leforgása alatt?
Miért elÅ‘nyös számomra ez az étrend?
​
-
Nagy mennyiségű ételt fogyaszthatok kalóriaszámlás nélkül;
-
Kilószámra ehetek gyümölcsöket hirtelen vércukorszint emelkedés nélkül;
-
JelentÅ‘sen javult a fizikai teljesítÅ‘képességem;
-
Végre elértem a számomra ideális testsúlyt, amelyrÅ‘l mindig is álmodtam;
-
Tökéletesen kordában tudom tartani a vércukorszintem annak ellenére, hogy háromszor annyi szénhidrátot eszem, mint korábban;
-
A HbA1C-m tökéletes;
-
Tele vagyok energiával.
​
Amikor 1-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizáltak, az inzulin mellett azonnal 160g-os diétát írtak elÅ‘, ami eleinte nagyon hatékonynak tűnt. Minél kevesebb szénhidrátot ettem, annál kevesebb inzulint kellett beadnom. Éppen ezért igyekeztem nagyon minimálisra csökkenteni a szénhidrátbevitelt - ami néha még a 160g-ot sem érte el. Legnagyobb megdöbbenésemre azonban idÅ‘vel ahelyett, hogy tovább javultak volna az értékeim, a laboreredményeim egyre rosszabbodtak, valamint egy több inzulint kellett beadnom. Egészen addig, amíg rá nem találtam az alacsony zsírtartalmú teljes értékű növényi étrendre... Mindössze egyetlen hét leforgása alatt felére csökkent az inzulinszükségletem, annak ellenére, hogy egyre több és több szénhidrátot ettem. A laboreredményeim azóta is fantasztikusak, és csodálatosan érzem magam.
​
Kutatások igazolják
Dr. Neil Barnard amerikai professzor diabéteszeseknek szóló programjával (Dr. Neil Barnard’s Program for Reversing Diabetes) 2-es típusú cukorbetegek ezreit gyógyította ki ezzel a típusú étrenddel. Programja egy sor kutatási tanulmányon alapul, a legfrissebbek az amerikai Országos Egészségügyi Intézetekkel (National Institutes of Health) közösen végezve! A Diabetes Care 2006. augusztusi számában publikált tanulmány szerint Dr. Barnard programja háromszor hatékonyabb, mint a hagyományos táplálkozási irányelvek a vércukorszint szabályozásában. Továbbá Dr. Cyrus Khambatta, aki maga is 1-es típusú cukorbeteg és táplálkozás biokémiából szerezte a doktoriját a kaliforniai Berkeley Egyetemen, Robby Barbaroval (szintén 1-es típusú cukorbeteg) közösen megalapították a masteringdiabetes.org nevű weboldalt, amellyel szintén cukorbetegek ezreinek segítenek javítani az állapotukon, illetve teljesen kigyógyulni belÅ‘le ugyanezzel a gyümölcsközpontú diétával. Ezen kívül Dr. T. Colin Campbell, aki a Kína Tanulmányban, amely a világ mindeddig legátfogóbb táplálkozástudományi felmérése, világosan és közérthetÅ‘en mutatja be, milyen összefüggés van a táplálkozás és a leggyakoribb betegségek, a szívbetegség, elhízás, cukorbetegség, rák és autoimmun betegségek között, a Cornell Egyetemmel közösen oktatja az alacsony zsírtartalmú, teljes értékű, növényi alapú étrend pozitív hatását a cukorbetegségre, valamint az általános egészségre egyaránt.
​
​
A teljes értékű növényi étrend alapja
A teljes értékű, növényi alapú étrend azt jelenti, hogy a lehetÅ‘ legtöbb tápanyagot juttatjuk a szervezetünkbe olyan természetes, növényi alapú ételekkel, amelyeket feldolgozatlan formában fogyasztunk el. Nem tartalmaznak adalékanyagokat és nem estek át semmilyen – vagy nagyon minimális – élelmiszeripari feldolgozó eljáráson, ami csökkentené tápértéküket.
A teljes értékű, növényi alapú étrend tartalmazza a lehetÅ‘ legtöbb vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, rostot, stb., amelyek mind kulcsfontosságú tápanyagok a test egészséges működése szempontjából, mégis, sok esetben jóval kevesebb mennyiséget juttatunk belÅ‘lük a szervezetünkbe, mint amennyire szükségünk lenne. A teljes értékű, növényi alapú ételekben ezek a tápanyagok mind bÅ‘ségesen megtalálhatók, míg az állati eredetű és finomított élelmiszerekben egyáltalán nem, vagy csak nagyon minimális mennyiségben.
Gyümölcs alapú étrend cukorbetegeknek? Ez komoly?
2016 novemberében sokkoló diagnózist kaptam: 1-es típusú diabéteszt állapítottak meg nálam. Azóta számtalan étrendet kipróbáltam, mire rátaláltam egy csodálatos életmódra, amely drasztikus mértékben segített javítani a cukorbetegségemen.
Magyarországon még viszonylag kevesen ismerik ezt az életmódot, ma azonban már klinikai tanulmányok bizonyítják, hogy alacsony zsírtartalmú, teljes értékű, növényi alapú étrenddel az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség – más egyéb betegségekkel együtt – nemcsak hogy megelÅ‘zhetÅ‘, de vissza is fordítható. Az 1-es típusú cukorbetegek esetében pedig általában jelentÅ‘sen lecsökken az inzulinszükséglet, valamint hosszú távon elkerülhetÅ‘ek a szövÅ‘dmények.
_.jpg)
Sokan megkérdezik tÅ‘lem, hogyan lehetséges az, hogy naponta több kiló gyümölcsöt eszem cukorbetegként. Erre a válasz nagyon egyszerű: az alacsony zsírtartalmú étrendnek köszönhetÅ‘en. Míg korábban szinte semmilyen gyümölcsöt nem ehettem, mert mind hirtelen megemelte a vércukorszintemet, ma az étkezéseim nagy részét gyümölcsök teszik ki. Nem ritka az, hogy 4-5 darab banánnal kezdem a napot, vagy leülök egy nagy tál görögdinnyével, és megeszem egy kilót ebédre. EzelÅ‘tt ezt el sem tudtam képzelni. SÅ‘t, naponta 400-450 gramm szénhidrátot eszem meg a korábbi 180 gramm helyett, és mégis kevesebb inzulint adok be, mint azelÅ‘tt.
​
„De hát a gyümölcsök tele vannak cukorral, nem igaz?” – szokták kérdezni. Nos, ne tévesszük össze a fehér cukrot a gyümölcsökben lévÅ‘ cukorral. A kettÅ‘ nem ugyanaz! A gyümölcsök a Föld legtápanyagdúsabb élelmiszerei közé tartoznak, amelyek a cukron kívül tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, vízzel, rostokkal, stb., amire szervezetünknek mind szüksége van. Ezzel szemben a finomított cukor nem más, mint üres kalória, mindenféle pozitív hozadék nélkül.
A legtöbb cukorbeteg retteg a szénhidrátoktól, és igyekszik minél kevesebbet enni belÅ‘lük, holott az IGAZI szénhidrátok, úgymint a gyümölcsök, teljes kiÅ‘rlésű gabonák, keményítÅ‘tartalmú zöldségek, stb. nem csak hogy csökkentik a vércukorszintet – alacsony zsírbevitel mellett – , de fokozzák a koncentrációt, javítják az emésztést, erÅ‘sítik az immunrendszert, és még sorolhatnám.
Az tény, hogy ha kevés szénhidrátot fogyasztunk, akkor kevésbé emelkedik meg a vércukorszintünk. Hosszú távon azonban ez nem oldja meg a problémát. Ugyanis a probléma forrása nem a szénhidrátokban, hanem a zsírokban rejlik.
​
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehetséges ez, fontos tisztában lennünk az inzulinrezisztencia kialakulásának folyamatával, ami a 2-es típusú cukorbetegség elÅ‘futára. Egyszerűen megfogalmazva: az inzulin egy hormon, amely segít a cukrot bejuttatni a sejtekbe. Ha azonban a sejtek falán lévÅ‘ „kapuk” (inzulin-receptorok) működését valami blokkolja, akkor az inzulin hiába kopogtat, a kapuk nem nyílnak ki a cukor számára, így az felhalmozódik a véráramban. Ennek reakciójaképpen a hasnyálmirigy egyre több és több inzulint termel, hogy a cukrot be tudja juttatni a sejtekbe és ezáltal a vércukrot normális szinten tartsa. Ezt az állapotot nevezzük inzulinrezisztenciának. Amennyiben ez az állapot tartósan fenn áll, a hasnyálmirigy egy idÅ‘ után kimerül. Így alakul ki 2-es típusú diabétesz.
De vajon mi blokkolja az inzulin-receptorok működését, ami miatt a cukor nem tud bejutni a sejtekbe? A ZSÍR!
Tehát ha valaki túlsúlyos, elhízott, vagy túlzott mennyiségű zsírt fogyaszt, azzal megnehezíti a cukor bejutását a sejtekbe. Viszont ha lecsökkentjük a zsírbevitelt, vagy nagy mennyiségű súlyfeleslegtÅ‘l szabadulunk meg, akkor az inzulin képes lesz megfelelÅ‘en ellátni a feladatát, és így a vércukorszint is normalizálódik. 1-es típusú cukorbetegség esetén pedig sokkal hatékonyabban működik a beadott inzulin.
Mit ehetünk és mit nem?
Ez a diéta teljes mértékben kizárja az állati eredetű élelmiszereket, úgymint a húst, halat, tojást, tejterméket, állati zsírokat, továbbá a finomított cukrokat és édesítÅ‘szereket, a finomított gabonákat (fehér liszt, fehér rizs) és növényi olajokat. Ezzel szemben korlátlan mennyiségben fogyaszthatunk zöldségeket, gyümölcsöket, továbbá ehetünk hüvelyeseket, teljes kiÅ‘rlésű gabonákat, és minimális mennyiségben olajos magvakat illetve dióféléket, naponta maximum 30 gramm zsírbevitel mellett.
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan hat a teljes értékű növényi étrend a cukorbetegségre, illetve inzulinrezisztenciára, akkor szeretettel ajánlom figyelmedbe az ingyen letölthetÅ‘ kézikönyvem. BÅ‘vebb információért kattints az alábbi gombra.
